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【筋膜リリース】3Dマッサージロールでダイエット効果?悪い口コミは?

 

#ドクターエアー #3Dマッサージロール ・ 医療機器認証、3分間で最大10,000回の振動で、全身を強力にマッサージ! 軽くて充電式コードレスタイプなので持ち運びもできるんですよ ♪ ・ マッサージロール本位、アシストカバー、充電器の三点が入ってます。 ・ コンパクトなのにパワフルで、肩や腰に当てて使うとめちゃくちゃ気持ちいいです( ´∀`) 4段階調節できて私は3ぐらいがちょうどいいです♡ ・ アシストカバーを使うと手の届きにくいところもマッサージしやすくて、アシストカバーに入れたまま使ってますよ(*´꒳`*) ・ 充電時間は3時間で、充電の持ちも良く、一回充電すると数日は持ちますよ☆ ・ 見た目もオシャレでおうちではもちろん、フィトトネスジムやオフィスなどいつでも気軽にマッサージができちゃいます╰(*´︶`*)╯♡ ・ ・ #マッサージロール #医療機関認定 #マッサージ器 #マッサージ #肩こり #腰痛 #気持ちいい #コンパクト #持ち運べる #コードレス #充電式 #手軽 #monipla #モニター

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有吉ゼミで紹介されたドクターエア社の3Dマッサージロール

テレビショッピングでも紹介されています

2017年3月に放送された「有吉ゼミSP」で紹介されたマッサージ商品で、 楽天家電ランキング第1位に輝いたこともある話題のドクターエアの「3Dマッサージロール」

 

価格は約1万円と小型マッサージ商品としては少し高めです。

 

3Dマッサージロールの肝心の効果や使い心地はどうなのでしょうか。

 

管理人も商品を実際に試して体感した感想を踏まえてお話していきます。

 

目次

こんな悩みありませんか?

3Dマッサージロールはこんな人にオススメです。

  • 全身にコリがあり、疲れがとれない
  • 最近、代謝が落ちてきた気がする
  • 自分でするストレッチやマッサージはなかなか続かない

 

同じ姿勢を長時間とって生活することが多い現代人。

 

運動不足による筋肉量の低下は全身の血流を悪し、足元の冷えやむくみが出やすくなります。

 

むくみをリセットしないまま何日も過ごしていると、そのままむくみが取れなくなって足がどんどん太く見えてしまうことも…。

 

3Dマッサージロールなら、電動&コードレスだから自宅で何も考えずに疲れてるところへ押し当てると固まったからだが柔らかくなり、血流改善につながります。

 

特に冬、寒い日が続くと筋肉もガチッと固まりがちですので、家でお手軽にマッサージできる方法を探しているあなたは、ぜひ3Dマッサージロールもチェックしてみてください。

 

3Dマッサージロールのリアルな口コミ!実際に試した感想も

インスタグラムにもいっぱい喜びの声が投稿されてますね。ジムやヨガスタジオでもたまに導入されているところがあるようです。

 

3Dマッサージロール、家電量販店でお試しできるので、実際に私も肩まわりに使ってみたことがあります。

はじめの感想としては、「とにかく振動が強い!」です。

リラクゼーションサロンで99.9%「肩が…」「背中が…」と店員さんから指摘される私にとっては、これぐらいパワフルなのが好みです。

 

ただ、3Dマッサージロールの強い振動は、テレビを見ながらするには、ちょっとうるさいかもしれません。

特に集合住宅に住んでいる人は、床の上で使いたいならマットが必須。

 

商品のメリットは、本格的なマッサージ機に比べて、アシストカバー(取手つきカバー)を使って本体を自由な角度に押し当てられるので、自分が疲れたなって思ったところへピンポイントに押し当てられることです♪

3Dマッサージロールの低評価な口コミ・レビュー

3Dマッサージロールの比較的よくないことが書いてあるレビューはこんな感じです。

 

集合住宅にお住まいのかたは、音に注意です。
戸建て住まいですが、結構響きます。
引用:楽天市場
勝手に柔らかい素材の表面を想像してましたが、堅い素材でした。
柔らかい素材だとストレッチポールのような使い方も出来てイイなーと思います。
振動が強いのでお年寄りには不向きかと。
引用:楽天市場
使ってみないとわかりませんね。
私には、合いませんでした。振動がきつすぎて肩や上半身などには、とても使えません。
引用:amazon

低評価なレビューの内容を簡単にまとめると、下記のとおりです。

  • 音と振動が大きすぎ
  • 素材が思ったよりかたい
  • パワーが強いからお年寄り向きな商品ではない

 

3Dマッサージロールの高評価な口コミ&レビュー

次に3Dマッサージのいいことが書いてあるレビューです。

 

いいことが書いてあるレビュー、たくさんありました。

 

きた~~こんなに凄いとは思わなかった。
使う前は足を引くずって歩いてたのに15分後 スッと立ててスタスタ歩ける~~ (´;ω;`)ウゥゥ
こんなんもっと早くに知ってたら・・・
足首やふくらはぎがほぐれて嬉しい~ 太って足が太くても揉んでほぐれるものに出会えて良かった
早速、友達も欲しいと言ったので、もう一台買ってプレゼントします。 引用:楽天市場
まず、コードレスは使いやすい。
そして、ころころと腿や背中のポイントを探しながら使えて、疲労回復できていると実感できます。
コンパクトなので、これを職場やドライブにの時に持ちだそうと思えるレベルで、家用にストレッチロールを買い足そうと思っています。
引用:楽天市場
もんだり叩いたりするマッサージの機械はいくつか使ったことがありますが、ポイントがずれていたり、強すぎてもみ返しがつらかったりして、なかなか気に入るものと出会えませんでした。
整体で「筋肉が硬い」と言われ、筋膜はがしのストレッチもなかなか続かなかったところに、救世主となりました!!
やってはいけないのかもしれませんが、頭にも使っています。
特にこめかみ辺りが痛むときは、一番弱いので軽く当てるようにすると気持ちいい。
全身に使えるので、身体中の筋肉がほぐれて、張っていた腰や背中も楽になりました。
引用:楽天市場
直接肩や首回りにダイレクトに使うと逆に頸椎や関節がずれたりしそうで控えました。
パワーがあるので、その他の背中や足腰には良いと思います。
血行が良くなる感じがします。
引用:楽天市場
まず、一言。私個人的には購入して正解でした。
筋膜リリース、ダイエット、マッサージ。
どれにも使い方次第で対応出来ます。
マッサージ目的でも十分に効果あり。
慣れてくると自動でOFFになる頃には寝落ちしています。
充電も数日使用していなくてもまだまだpowerがあり ビックリしました。
引用:楽天市場
うちはマンションなので下の部屋などへ気を使うので下に踏んだり壁に押さえつけるとかはNGなのですが、持てるカバーがあるので立ったまま、座ったままでもできるのでありがたいです。
産後1ヶ月なのですが、授乳での猫背による背中痛、抱っこによる腱鞘炎はだいぶケアできてきてるのでオススメです(*´∀`)b
引用:楽天市場

 

高評価なレビューの内容を簡単にまとめると、

  • 足首やふくらはぎ、腰や背中がほぐせて血行がよくなる
  • 充電の持ちが良い
  • 持てるカバー(アシストカバー)があるから立ったまま、座ったまま使えて好きなところに当てられる
  • プレゼントにもいい
  • 筋膜リリース、マッサージ、ダイエットにも使えるから用途が幅広い

 

同じものなら安く買いたい!楽天やamazonで売ってる?市販されてる?

ネット上の最安値をリサーチ!

2018年1月時点の情報では、価格.comの最安値は公式より109円安いです。

 

ただ、100円程度の差なら、そこまで大きく価格が違わないので、ネットから購入するなら正規品が確実に手に入り、メーカー保証が1年ついてくる公式オンラインストアからの購入をオススメします。

 

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3Dマッサージロールはヨドバシカメラやビックカメラにも売ってます

3Dマッサージロールは大型家電量販店にも売っていますので、車でよく外出するという方はお店で買う選択肢もあります。

 

お店に行って一度、使用感を試してみるといいかもしれませんね。

小さいのにブルブル振動がかなり強く、驚くこと間違いなしです。

 

ちなみに私は姉の誕生日プレゼントに購入し、電車で持ち帰りましたが、重さはそんなに重くはなかったです。

 

お店で安い時に買ってもいいのですが、手で持って帰るにはちょっと大きめで目立つ印象ですので、持ち運びが面倒な人はネット購入が便利です。

 

3Dマッサージロールの基本情報

発売日 2016年10月
振動回数 3分間で約1万回
サイズ 高さ310mm×直径85mm
重さ 675g
カラー展開 ブラック、ピンク、オレンジ、グリーン、グレー
付属品 専用アシストカバー

本体の重さは1㎏もなく軽量で、サイズも横幅31㎝とコンパクト。持ち運びも簡単にできます。

 

カラー展開も豊富で、女性にはピンクが好評です。

 

3Dマッサージロールに期待できる機能・効果

ドクターエア 3Dマッサージロールの機能

振動の強さ

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モード1 2,300回/分

モード2 2,700回/分

モード3 2,300~3,700回/分(変動)

モード4 3,700回/分

レベルを最大にすると、3分間で1万回以上振動します。モード1~モード4まで調整が可能です。

 

体感的にはモード2を超えたあたりで既に相当強めの振動を感じます。

 

慢性肩こりの人や腰痛で背中がガッチガチな人も満足できるレベルです。

 

ドクターエア 3Dマッサージロールに期待できる効果

使用目的や効果について、公式サイトには下記の記述があります。

あんま、マッサージの代用。一般家庭で使用すること。

疲労回復、血行をよくする、筋肉の疲れをとる、筋肉のこりをほぐす、神経痛、筋肉痛の痛みの緩解

引用:ドクターエア公式サイト

筋膜リリースでコリ解消

 筋膜リリースが肩こりに良いという話は「【肩コリ原因】ためしてガッテンで肩コリ解消のために筋肉ではなく筋膜をほぐしていた」の記事でも軽くしましたが、肩こりの原因は足を組んだり、猫背でいたり、前のめりでモニターやスマホの画面をのぞいたり…


不自然な姿勢で長時間同じ姿勢でいることで悪化しますよね?

そうすると筋肉のまわりにある「深在筋膜(しんざいきんまく)」という組織が変形したり癒着したりしてしまうのです。

筋膜は収縮しやすく、張り付いた状態のままだと、筋肉が圧迫され、その周辺の動きが悪くなり、動きが悪くなると動かすのがおっくうになりさらに悪化…

日本では1000万人以上の人が悩んでいる肩こりですが、多くの人がこうした悪循環を繰り返しているのです。

ドクターエアの3Dマッサージロールは、3分間に1万回という強力なパワー振動で自分でストレッチするより簡単に筋膜リリースができます。

3Dマッサージロールの使用を習慣化することで、肩や腰の痛み軽減が期待できます。

amazonのレビューにもふくらはぎの調子が良くなったという声がありました。

ふくらはぎをよく肉離れするので、ケアのために買いました。特に冬場は筋肉がかたくなるのでとても重宝しています。整骨院に行く手間もかからなくなり、ふくらはぎの調子も良くなりました。
引用:amazonカスタマーレビュー

3Dマッサージロールのダイエット効果は?

3Dマッサージロールをシェイプアップ目的で購入する人も少なくないでしょうから、そのダイエット効果は気になりますよね。

3Dマッサージロールを使うと、肩まわりや首、背中などの血流促進につながります。

 

レビューを見ても、使った後かゆくなったり、ポカポカしたりしていることがわかります。

かゆみは血流がよくなっている証拠です。

 

肩甲骨の周辺や脇の下には褐色脂肪細胞が多いと言われています。

褐色脂肪細胞は、血流をよくすることで活性化し、活性化されることで脂肪は燃えやすく、基礎代謝UPにつながります。

つまり、肩まわりの血流をよくすると、太りにくいからだが作れるってことです。

 

ダイエットは運動、食事、睡眠など生活習慣全般を整えていかないとなかなか成功しませんが、楽に使える3Dマッサージロールを使う習慣を作ることで簡単に血流促進がはかれます。

 

外でリンパマッサージでも受ければ安くても1回3000円かかりますが、マッサージロールなら一度買ってしまえば、思いたったときにさっと使えるのがいいですよね!誰にも気兼ねせず使えます。

なので、劇的な効果は期待できなくても、持っていて損はない!というのが私の感想です。

 

まとめ

今回、3Dマッサージロールの口コミをまとめてみて、多くの人がそのパワーに満足していることがわかりました。

3Dマッサージロールの使用を習慣化すると、血流促進で代謝アップやコリ解消に役立つことが期待できます。

ただ、振動が大きい分、ご高齢の方は調整機能をうまく活用したいですし、集合住宅にお住まいの方は周辺へ音が響かないように注意しましょう。

仕事帰りにガチガチになった肩をほぐしたり、足のむくみをリセットしたり、運動前のストレッチに使ったり…

からだ全身に使える3Dマッサージロールをうまく生活に取り入れていきたいですね。

 

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カルシウムの効果・食材・レシピ|肩こり解消ために積極的にとりたい栄養素⑥

肩こりのお悩み解消のために積極的にとりたい栄養素として、
前回はマグネシウムについて紹介しました。

 

6回目は、肩こりにカルシウムが良いという情報について。

カルシウムの特徴・効果

カルシウムは人の体内で一番量が多いミネラルで、

体重の1.5~2.0%を占めると言われています。

 

カルシウムの全体量のうち、99%は骨や歯などカタい組織を構成し、

残る1%が血液中や筋肉、神経に存在します。

 

なので、カルシウムは実は、筋肉運動にも関係があって、

筋肉が正常通り収縮するのを保つ大切な働きがあります。

不足すると、虫歯になりやすくなったり、有名な病気である骨粗鬆症を引き起こしたりしますが、

日本人に不足しがちである栄養素であることが問題視されています。


ちなみに理想的なとり方は、前回記事でも書いたように

カルシウム:マグネシウム=2:1

で摂取するのが理想のバランスです。

カルシウムやマグネシウムが豊富な食べ物を積極的に食べて、疲れやすいカラダに対策しましょう。

カルシウムはビタミンDやビタミンKと一緒にとるのが効果的

カルシウムは単独では食べ物を食べても吸収率があまりよくないそうです。

そこで、ビタミンDやビタミンKを豊富に含む食材を一緒に食べたり、日光浴をして体内のビタミンDを補ってあげると、カルシウムの吸収が助けられます。

カルシウムが豊富な食材

カルシウムが多く含まれている食材を箇条書きしていきます。

カルシウムといえば、牛乳というイメージが強いと思いますが、

牛乳以外にも、いやまたは牛乳以上にカルシウムが豊富に含まれている食材があります。

干しエビ

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チーズ

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ひじき

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小魚

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生揚げ(厚揚げ)

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カルシウムが豊富な食材のレシピ

パッと見て、おいしそうだなぁという基準と
その食材をメインにしたものをなるべく選んでいます(^^)

干しエビを使った人気レシピ

1.玉ねぎと干しえびのマヨかき揚げ

cookpad.com

チーズを使った人気レシピ

2.鮭のチーズ焼き

鮭はビタミンDが豊富なので、チーズと鮭を一緒に食べると効率よくカルシウムが摂取できます。

cookpad.com


ひじきを使った人気レシピ

3.ひじきと南瓜、パプリカ、薄揚げのおかず

後ほど紹介する揚げが良いってことだったので、こちらは薄揚げですが、あえてこのレシピを選んでみました。

ひじきはカルシウムの他にもマグネシウムやビタミンDも豊富なので、常備菜として毎日ストックしておきたい食品です。

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小魚を使った人気レシピ

4.おやつ☆おつまみ☆カルシウム☆小魚

cookpad.com

生揚げ(厚揚げ)を使った人気レシピ

4.スイートハニーチーズ厚揚げ

強烈なインパクトがあったので選んでみました。厚揚げとチーズいっしょにとれるの良いですね。

cookpad.com


さいごに

 カルシウムは骨のためにとるべき栄養素として有名ですが、加工食品を多く食べている人は不足しがちともいわれています。

毎日チーズや小魚のおやつを食べるのを習慣にするなど、積極的に摂取していきたいところです。

【参考・参照】牧野直子監修「世界一やさしい!栄養素図鑑」

マグネシウムの効果・食材・レシピ|肩こり解消ために積極的にとりたい栄養素⑤

肩こりのお悩み解消のために積極的にとりたい栄養素として、
前回はビタミンCについて紹介しました。

 

5回目は、肩こりにマグネシウムが良いという情報について。

マグネシウムの特徴・効果

体の中にある「マグネシウム」のうち、約3分の2は骨にあって、カルシウムやリンと一緒に骨を構成しています。

 

 

マグネシウムの働き・機能

マグネシウムは

  • 筋肉を動かすエネルギーになる
  • 酵素の働きを助ける
  • 体温調整
  • 神経伝達
  • ホルモンの分泌

に関わっていると言われていて、マグネシウムが不足すると本来骨や筋肉づくりに役立つマグネシウムは血中に溶けだしてしまいます。

 

そうなってくると、カラダのエネルギーが足りなくなって、体力や集中力が落ちたり、疲れやすくなったりするので肩こりも悪化します。

マグネシウムが出て行ってしまう?

マグネシウムは

  • ストレス
  • 極度のアルコール
  • 極度のカフェイン

によって体の外に排出されてしまいますので、心当たりがある方はストレス発散の方法を探したり、アルコールやカフェインは控えるようにしましょう。

マグネシウムはカルシウムの摂取量とバランスがとれていることが大事です。

カルシウム:マグネシウム=2:1

というのが理想のバランスですので、マグネシウムの排出量を減らし、不足している方はマグネシウムが豊富な食べ物を食べて疲れやすいカラダに対策しましょう。

マグネシウムが豊富な食材

マグネシウムが多く含まれている食材を箇条書きしていきます。

豆腐

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わかめ

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ひじき

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ホウレンソウ

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ナッツ類

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マグネシウムが豊富な食材のレシピ

パッと見て、おいしそうだなぁという基準と
その食材をメインにしたものをなるべく選んでいます(^^)

豆腐を使った人気レシピ

1.豆腐のナゲット

ツナと組み合わせて、チキンがなくてもナゲットができるんだとか。

斬新だったので、こちらを紹介。

cookpad.com

わかめを使った人気レシピ

2.チキンとパプリカとワカメの和え物

cookpad.com

ひじきを使った人気レシピ

3.甘酒で大豆とひじきの煮物

甘酒とひじきの組み合わせははじめて見ました。甘酒はビタミン類も豊富なので、味が優しい味になるだけではなく、肩こりにもより良い成分をとることができます。

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ホウレンソウを使った人気レシピ

4.レンジでほうれん草のおひたし

これは、とにかく手軽に簡単にできるので取り上げてみました。

cookpad.com

アーモンドを使った人気レシピ

4.玄米フレークとアーモンド衣で唐揚げ

cookpad.com


さいごに

お肉がなくてもおいしく揚げ物が作れるんですね。豆腐やアーモンドでナゲットや唐揚げを作ると、特に豆腐を使うと食費の節約にもなりますし、メインおかずとして十分使えるので、ぜひ参考にしたいと思います。

 

でも、せっかく摂取してもストレスが多い生活ではマグネシウムは失われ気味なので、自分がストレスを感じている原因を知り、うまくコントロールする方法を見つけることも大切と言えます。 

【参考・参照】牧野直子監修「世界一やさしい!栄養素図鑑」

ビタミンCの効果・食材・レシピ|肩こり解消ために積極的にとりたい栄養素④

肩こりのお悩み解消のために積極的にとりたい栄養素として、
前回はビタミンEについて紹介しました。

 

4回目は、肩こりにビタミンCが良いという情報について。

ビタミンCの特徴・効果

ビタミンCは、老化防止として広く知られています。ビタミンCもビタミンE同様、抗酸化作用があり「活性酸素」という細胞を酸化させる力が強い酸素を抑える働きがあります。

また、ビタミンCは肌をなめらかにするコラーゲンの合成を助けるので、
美肌をつくる上で摂取が欠かせません。

 

ビタミンCはストレスホルモンである副腎皮質ホルモンの合成にも関わっていて、“抗ストレスビタミン”とも言われています。

また、血行を良くするビタミンEと一緒に摂取することでビタミンEの効果を高める働きがあるため、肩こりのためにもすすんでとりたい栄養素です。

ビタミンCの効果

  • 美肌
  • ストレス軽減
  • 肩こり・頭痛の改善
  • 免疫力効果

が得たい人は積極的にとっていきましょう。

ビタミンCの効果を高めるための調理方法

ビタミンCは水によく溶ける他、熱や光にも弱いです。

なので、なるべく加熱しすぎずに生野菜のまま食べたり、熱を加えるときもさっと茹でたりする程度が望ましいです。


さて、そんなカラダにとって大切なビタミンCですが、どの食材に多く含まれているのでしょうか。

ビタミンCが豊富な食材

ビタミンCが多く含まれている食材を箇条書きしていきます。

パプリカ

赤い色が鮮やかな野菜は抗酸化作用が強いと言われています。

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ブロッコリー

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ピーマン

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じゃがいも

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サツマイモ

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ビタミンCが豊富な食材のレシピ

パッと見て、おいしそうだなぁという基準と
その食材をメインにしたものをなるべく選んでいます(^^)

また、ビタミンCを効果的にとるためになるべく焼いたり炒めたりしないものを選びました。

パプリカを使った人気レシピ

1.チキンとパプリカとワカメの和え物

cookpad.com

ブロッコリーを使った人気レシピ

2.ブロッコリーのマスタードサラダ

cookpad.com

ピーマンを使った人気レシピ

3.ピーマン3個で簡単ツナ和え

cookpad.com

じゃがいもを使った人気レシピ

4.じゃがいものポン酢照り焼き

cookpad.com

サツマイモを使った人気レシピ

4.さつまいもの蜂蜜塩バター煮

cookpad.com

さいごに

ビタミンCは私たちにとって、もっとも身近なビタミンCで様々な食べ物に含まれています。

美肌やストレスに効く以外にも、免疫力を高めるため風邪予防や傷の修復のためにも積極的にとりたい栄養素です。

 

ただ、加熱する時は、加熱してビタミンCのせっかくの効能が薄れてしまわないように気を付けたいところです。

 

以上から、肩こりのためには、ビタミンCをビタミンEやビタミンAを豊富に含んでいる野菜と一緒に生野菜サラダにして食べると効果的に摂取できるので、参考にしてみてください。 

【参考・参照】牧野直子監修「世界一やさしい!栄養素図鑑」

ビタミンEの効果・食材・レシピ|肩こり解消ために積極的にとりたい栄養素③

肩こりのお悩み解消のために積極的にとりたい栄養素として、
前回はビタミンB12について紹介しました。

 

3回目は、肩こりにビタミンEが良いという情報について。

 

ビタミンEの特徴・効果

ビタミンEの効果としては、何と言っても抗酸化作用があることです。
この抗酸化作用とは、老化の原因となる「活性酸素」という細胞を酸化させる力が強い酸素から身を守る働きがあります。

ビタミンEは「若返りビタミン」という異名を持っていて、美肌に効果があることがよく知られていますが、血流の改善にも役立つのです。

 

もし、活性酸素がカラダに蓄積されると、カラダの内側、内臓の老化まで早まり肩こりや頭痛を招き、悪化すると動脈硬化の原因になります。

 

なので、ビタミンEは

  • 美肌
  • 健康な内臓
  • 肩こり・頭痛の改善
  • 動脈硬化の予防

がしたい人は積極的にとっていきましょう。

ビタミンEの効果を高めるために一緒にとりたい栄養素

ビタミンEは

  • 油脂
  • ビタミンA
  • ビタミンC

と一緒にとるとその吸収率もアップします。

アーモンドとオリーブオイルを組み合わせてもいいですし、

トマトやピーマンなどビタミン豊富な食材と組み合わせても相乗効果が期待できます。


さて、そんなカラダにとって大切なビタミンEですが、どの食材に多く含まれているのでしょうか。

ビタミンEが豊富な食材

ビタミンEが多く含まれている食材を箇条書きしていきます。

アーモンド

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ウナギ

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カボチャ

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パプリカ

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アボカド

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ビタミンEが豊富な食材のレシピ

パッと見て、おいしそうだなぁという主観と、その食材をメインにしたものをなるべく選んでいます(^^)

アーモンドを使った人気レシピ

アーモンドは手軽にそのまま食べてもいいですが、オリーブオイルを使ったレシピも紹介しておきます。アーモンド自体が苦手な方は、アーモンド油をとるという方法もあります。

1.本格アーモンドアイス

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かぼちゃを使った人気レシピ

2.カボチャの煮付けレモンマーマレード和え

cookpad.com

パプリカを使った人気レシピ

3.パプリカのマリネ

cookpad.com

アボカドを使った人気レシピ

4.トマトとアボカドのキムチ海苔ごま和え

cookpad.com

さいごに

ビタミンEは女性は特に美肌を守る意味でも欠かせない栄養素の一つです。

不足すると血流が悪くなって、肩こりも悪化しますので、積極的にとっていきたいところです。

 

普段からスーパーでよく目にする野菜にも豊富に含まれているので、それを意識的に選んだり、

あとは、アーモンドが好きな人は、間食をアーモンドに変えてみてもいいですね。

 

【参考・参照】牧野直子監修「世界一やさしい!栄養素図鑑」

ビタミンB12の効果・食材・レシピ|肩こり解消ために積極的にとりたい栄養素②

肩こりのお悩み解消のために積極的にとりたい栄養素として、
前回はビタミンB1について紹介しました。

 

2回目は、肩こりにビタミンB12が良いという情報について。

 

ビタミンB12の特徴・効果

ビタミンB12は“赤いビタミン”と言われています。

ビタミンB12は

  • 赤血球を合成する
  • 脳やせき髄にある中枢神経や末梢神経が正しく働くようコントロールする

働きがあります。

ビタミンB12が不足するとどうなるの?

ビタミンB12は体の働きの中枢にも関わるということで、不足すると

  • 肩こり・腰痛
  • 体のしびれ
  • 脳神経機能の低下(認知症の発症者にはびたみんB12が不足気味)

など深刻な症状を引き起こすことがあります。

さて、そんなカラダにとって大切なビタミンB12ですが、どの食材に多く含まれているのでしょうか。

ビタミンB12が豊富な食材

ビタミンB12が多く含まれている食材を箇条書きしていきます。

  • アサリ・ハマグリ・シジミなど貝類 
  • 牛レバー

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ビタミンB12が豊富な食材のレシピ

アサリを使った人気レシピ

1.あさりといんげんレンジ蒸し

cookpad.com

ハマグリを使った人気レシピ

2.はまぐりのクリームシチュー

cookpad.com

シジミを使った人気レシピ

3.本当に美味しいしじみのボンゴレビアンコ

cookpad.com

牛レバーを使った人気レシピ

4.牛レバー・にら・にんにくの芽で炒め物

cookpad.com

さいごに

ビタミンB12はバランスの良い食事をしていたら
あまり不足することはないらしいのですが、

ベジタリアンの人はそもそも動物性の食品をとらないので、注意が必要です。

貝類は毎日食べる味噌汁に加えると気軽に摂取できるので、
料理する方は、参考にしてみてください。

 

【参考・参照】牧野直子監修「世界一やさしい!栄養素図鑑」

ビタミンB1の効果・食材・レシピ|肩こり解消ために積極的にとりたい栄養素①

さて、当ブログは肩こりのお悩み解消を中心に運営していますが、

今回からしばらく、肩こりに効く栄養素と食材について触れていきたいと思います。

 

まず、肩こりにビタミンB1が良いという情報について。

 

ビタミンB1の効果~肩こりに良いって本当?

最初にビタミンB1の効果について。

 

ビタミンB1の代表的な効果・働きとして、まず疲労回復というのがあります。

運動後に体内にたまってくる乳酸を分解してエネルギーに変える役割があるからです。

 

さらに、糖質の代謝という働きもあって、不足していると、糖質が脂肪に姿を変えてしまうんだとか。

 

以上から、ビタミンB1は疲れをとるのに効果的です。

なので、肩こりで誘発するだるさや眠気などを抑制する大切な働きをするわけです。

 

さて、そんなカラダにとても大切なビタミンB1ですが、どの食材に多く含まれているのでしょうか。

ビタミンB1が豊富な食材

ビタミンB1が多く含まれている食材を箇条書きしていきます。

* 豚肉ヒレロースバラの順)

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* ウナギ

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* ハム

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* たらこ

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* 玄米

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ビタミンB1を効率よく取り入れるにはどう調理するべき?

 ビタミンB1は

  • 水に溶けやすい
  • アルカリで分解される
  • 煮汁やゆで汁に成分が溶け出す
  • 油脂とあわせると調理時の栄養素消費を節約できる

以上の性質から下記の調理方法がオススメです。

  • 味噌汁
  • スープ
  • 炒め物

ビタミンB1と一緒にとると効果的な食材

ニンニクといっしょに調理するとビタミンB1の疲労回復作用が長持ちするそうです。

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豚肉とニンニクというのは本当に鉄板の組み合わせなので、

献立に取り入れやすそうですよね。

ビタミンB1が豊富な食材のレシピ

豚肉(ヒレ肉)を使った人気レシピ

1.豚ヒレのニンニク醤油焼き(楽天レシピ)

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豚肉(ロース肉)を使った人気レシピ

2.にんにく入り大根おろしダレ豚しゃぶ(クックパッド)

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豚肉(バラ肉)を使った人気レシピ

3.豚バラピーマン味噌にんにく炒め

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ウナギを使った人気レシピ

4.鰻屋さんビックリ‼めっちゃ柔らかい鰻丼

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ハムを使った人気レシピ

5.ハムステーキ〜豆苗ときのこ添え〜

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たらこを使った人気レシピ

6.長芋のたらこバターポン酢醤油

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玄米を使った人気レシピ

 7.うなぎおむすび

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さいごに

ビタミンB1を豊富に含まれている食材は疲労回復に効果があるので、夏バテしやすいこの時期にもすすんでとりたい食材が多いですね。(あいにく土用の丑の日は7月25日(火)、8月6日(日)だったので過ぎてしまいましたが…)

 

ウナギは少々高価ですが、

豚肉はスーパーで毎日のように目にしているかと思います。

 

ビタミンB1と一緒に摂取すると良い、というニンニクも冷凍して保存したり、チューブにんにく、ガーリックフレークなどを買ったりもできるので、レシピに簡単にプラスできると思います。

 

料理する方は、参考にしてみてください。

 

【参考・参照】牧野直子監修「世界一やさしい!栄養素図鑑